Der Sonnengruß
Der Lunare Sonnengruß
Der Sonnengruß ist eine typische Bewegungsfolge für den Lunaren Einatmer: rhythmisch dynamisch und einatembetont. Sich so zu bewegen, entfaltet seine Kraft.
Der Sonnengruss besteht aus verschiedenen Asanas (Yogafiguren), die dynamisch miteinander kombiniert werden.
•Der Lunare Einatmer beginnt und endet jede Runde mit einer aktiven Rückbeuge und atmet dabei aktiv ein.
•Der Lunare Einatmer verbindet die Asanas über die Bewegung und den Atem.
•Dynamisch und fließend bewegt sich der Lunare Einatmer von einer Asana in die nächste — mit dem Gefühl eines gleichmäßigen Kreisens.
•Mit dem Beginn einer jeden neuen Asana atmet der Lunare Einatmer aktiv ein und läßt die Luft am Ende der Asana kurz und entspannt wieder ausströmen. Dabei entsteht ein kontinuierlicher Fluss von Atem und Bewegung.
•Der Sonnengruss dehnt den ganzen Körper und wärmt ihn auf.
•Man kann ihn für sich allein üben — oder sich damit aufwärmen für weitere Asanas, bzw. andere sportliche Körperübungen.
•Fazit: Der Sonnengruss ist ein in sich harmonisch abgestimmtes Übungsprogramm, hervorragend geeignet für den Lunaren Einatmer!
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Der Solare Sonnengruß
Der Sonnengruß ist eine typisch lunare Übungsreihe: dynamisch und einatmenbetont.
Der Lunare Einatmer schöpft Kraft bei rhythmisch fließenden Bewegungen.
Der Solare Ausatmer hingegen erneuert seine Kraft, während er in den Haltungen ankommt und verweilt und den Ausatmen betont.
Um von den Vorzügen des Sonnengrußes zu profitieren, muß der Solare Ausatmer ihn für sich unbedingt anpassen:
Der aktive Ausatem führt die meisten Bewegungen. Dadurch atmet der Solare Ausatmer fast immer genau umgekehrt wie der Lunare Einatmer.
•Statt mit einer Rückbeuge am Anfang und Ende des Sonnengrußes beginnt und endet der Solare Ausatmer mit einer Streckung in die Länge.
•Die Knie werden immer deutlich gebeugt, z.B. in der Vorbeuge und im Hinabschauenden Hund.
•Der Solare Ausatmer verweilt in jeder Haltung für ein paar Atemzüge und sinkt mit jedem Ausatmen über Hände und Füße in den Boden ein.
•Am Ende jeder Ausatmung entsteht ein Moment der Ruhe, bevor die Luft wieder entspannt und kurz einströmt.
•Er tut ihm gut, den Hinabschauenden Hund mit dem Dreibeinigen Hund zu kombinieren (ein Bein zur Decke schwingen und den Unterschenkel einklappen).
•Um in die Stehende Vorbeuge zurückzukehren, wandert er im Hinabschauenden Hund mit den Händen zu den Füßen zurück (statt mit den Füßen noch vorne), richtet sich auf und geht erst dann mit ein paar Schritten nach vorne zum Anfangspunkt.
•Fazit: In dieser Weise geübt, tut der Sonnengruß dem Solaren Ausatmer ausgesprochen gut und ist eine wunderbare Einstimmung auf den Tag und ein entspannter Ausklang vor dem Schlafengehen.
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Hier können Sie den solaren Sonnengruß anschauen und praktizieren:
Kontakt: 0176 - 20 37 47 48 kontakt@yoga-erbach.de